Фізіологічно оптимальна порція для чоловіків – 300-350 г, для жінок – 200-300 г.29 вер. 2018 р.

Чоловікам потрібно їсти не більше 400 грамів їжі за раз (в обід порцію можна збільшити до 500 грамів), а жінкам – не більше 300 грамів їжі.

Деякі дієтологи наполягають на 3 повноцінних прийомах їжі (від 350 до 600 калорій щодня) і від 1 до 3 перекусів протягом дня (від 150 до 200 калорій). Головна особливість полягає в тому, щоб ви не залишалися без їжі більше 5 годин. По суті ви ділите свою денну норму калорій на більшу кількість прийомів їжі.

Якщо ви хочете схуднути, то за день вам необхідно з'їдати сумарно приблизно 1800-2000 калорій – що цілком реально при триразовому харчуванні і розмір порції в 600-700 калорій. В ідеалі кожен прийом їжі повинен складатися з 20-25 г жирів (30% калорій), 30 г білків і 70-80 г правильних вуглеводів.

Що стосується готових злакових сніданків, ми зʼясували, що 30-грамова порція збалансованого сніданку добре задовольняє енергетичні потреби дитини віком від 6 до 8 років. Це стандартна порція, яку ми вказуємо на більшості наших пакувань готових сніданків.

Чи дійсно пережовувати їжу потрібно 32 рази Мета жування — щоб продукт втратив свою текстуру. Пережовування 32 рази є середнім числом, яке застосовується до більшості шматків їжі. На страви, які важче жувати, наприклад стейк і горіхи, може знадобитися до 40 розжовувань на один ковток.

Незалежно від типу дієти, визначення правильного розміру порції дозволить вам точно знати скільки калорій, білків, жирів і вуглеводів ви споживаєте. Ці знання є наріжним каменем формування хороших звичок харчування, які збільшують шанси досягти цілей щодо здоров’я та …