Які продукти допомагають швидко набрати масу: список харчування для швидкого набору м'язової маси
Зміст:
Багато людей прагнуть набрати масу для досягнення бажаної фігури чи покращення загального здоров'я. При цьому одним з ключових факторів є правильне харчування, що включає певні продукти, що сприяють швидкому набору маси.
Насамперед, необхідно збільшити споживання калорій. Як перший крок слід звернути увагу на продукти, багаті на білки. Білок є основним будівельним матеріалом для м'язів, тому його вживання має бути пріоритетним. У раціоні з'являються м'ясо, риба, яйця, молочні та бобові продукти.
Однак один білок не достатній для набору маси. Другим важливим аспектом є споживання вуглеводів. Вони є джерелом енергії та допомагають підвищити загальний рівень активності. Віддавайте перевагу комплексним вуглеводам, таким як вівсянка, картопля, кукурудза, корисним злакам та хлібцям.
Крім того, варто збільшити споживання жирів, включаючи корисні жири, які необхідні для підтримки нормальної роботи органів та обміну речовин. Можна отримати їх з авокадо, горіхів, оливкової олії, риби та насіння.
| Продукт | Опис | Переваги |
|---|---|---|
| М'ясо | Білковий продукт, багатий амінокислотами та залізом. | Допомагає збільшити м'язову масу, збільшує рівень енергії. |
| Риба | Джерело білка, корисних жирних кислот та вітамінів. | Допомагає збільшити м'язову масу, покращує обмін речовин. |
| Яйця | Білок, жири та вітаміни. | Допомагають збільшити м'язову масу, підтримують здоров'я кісток. |
| Молоко | Білок, кальцій та вітаміни. | Допомагає збільшити м'язову масу, покращує стан шкіри та волосся. |
| Горіхи | Жири, білок, вітаміни та мінерали. | Допомагають збільшити м'язову масу, покращують роботу серця. |
Які продукти необхідні для збільшення маси тіла? Основна вимога до харчування для швидкого набору ваги – воно має бути білково-вуглеводним. Для цієї мети добре підходять такі продукти, як: м'ясо, яйця, морська риба, тверді сири, сир, крупи, овочі та фрукти.22 січ. 2018 р.
Який продукт швидко набирає вагу?
Необхідно їсти горіхи, авокадо, використовувати для приготування оливкової, вершкової або кокосової олії.. У цих продуктах містяться жирні кислоти омега-9. Не менш важливо включити в меню жовток, м'ясо лосося, лляне насіння. Вони багаті на омега-3, які також допомагають набрати вагу.
Що допомагає швидко набрати масу тіла?
Єдиний доведено ефективний спосіб наростити м'язову масу – це тренування з обтяженням та збалансоване харчування з достатньою кількістю білка: не менше 1,6 г на кг маси тіла на день.
Як дуже худому набрати вагу?
Поради щодо набору ваги хардгейнерам
- Збільште кількість їжі, що споживається. …
- Харчуйте лише якісними продуктами. …
- Вживайте якнайбільше білкових продуктів. …
- Не забувайте про вуглеводи. …
- Регулярно складайте меню. …
- Відвідуйте тренування у залі. …
- Дозволяйте собі відпочивати. …
- Відмовтеся тимчасово від кардіо.
Що потрібно їсти, щоб набрати масу тіла?
Раціон для набору м'язової маси
| День/Прийом їжі | Сніданок | Перша вечеря |
|---|---|---|
| Середа | Вівсяна каша, апельсин, горіхи | Печена риба, зелень |
| Четвер | Рисова каша, салат із фруктів | Скумбрія, гречка варена |
| П'ятниця | Омлет із курячим філе | Сир із медом, яблуко |
| Субота | Вівсянка з бананом | Телятина, яблука печені |