Обязательно включите в меню сыр, орехи, рыбу — они содержат необходимые микроэлементы и аминокислоты для выработки триптофана, который отвечает за наше настроение. Пейте травяные чаи. Они помогут снять раздражительность и поддержать водный баланс в организме. Принимайте витамины (по назначению врача).

Что есть, чтобы пережить ПМС

• Вода Всегда важно пить много воды, особенно, во время менструации. …
• Имбирь Теплый имбирный чай может снять некоторые симптомы менструации. …
• Омега-3. …
• Чай с перечной мятой или ромашкой …
• Цитрусовые …
• Горький шоколад (от 85% какао)

Механизм развития симптомов ПМС Поскольку во время менструального цикла уровень эстрогена колеблется, это влияет и на концентрацию серотонина: его содержание в крови снижается, что вызывает типичные симптомы ПМС — бессонницу, усталость, депрессивное настроение.

Предменструальный синдром (ПМС) — это сложное циклическое состояние, которое проявляется психоэмоциональными и вегетососудистыми нарушениями. Его симптомы появляются примерно за 2-10 дней до менструации и исчезают за несколько часов до ее начала или вместе с ней.

Уменьшить симптомы ПМС помогают витамины и минералы. Одним из наиболее важных компонентов является магний. Перед критическими днями его уровень существенно снижается, что вызывает беспокойство, нервозность, бессонницу и усталость. Страдает организм и при дефиците витаминов группы В.

Магній сприяє полегшенню нападів мігрені. Якщо вас турбує сильний головний біль перед місячними, спробуйте звернути увагу на продукти з магнієм. Його багато в зелених листових овочах, наприклад, в шпинаті, ще в горіхах, цільнозернових і збагачених злаках. Також ви можете …