Згідно з нормами Національної ради охорони здоров'я США, в день організму потрібно — 0,8 г білка на кожен кг маси тіла.

Білкова перенасиченість організму. Якщо вживати протеїн великими порціями, це призводить до дисфункції печінки. Найбільшу загрозу це становить для людей, схильними до формування каменів.

Як пити протеїн для набору маси? Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, в добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню повинно містити 160 г білка.

Розрахунок кількості калорій для набору ваги аналогічний принципу, який використовується для схуднення: щоб набирати 500-700 грамів на тиждень, достатньо забезпечити енергетичний профіцит на рівні 500-700 калорій на день.

Норма білка на день для дорослої людини — не менше 0,8 г на 1 кг маси тіла.

Саме відновлення менструацій говорить про те, що організм молодої мами здійснив відновлення організму після пологів і знаходиться в допологовому стані. …