З приводу якості сну та його порушень існує безліч різних теорій. Кількість часу, потрібного для сну, є індивідуальною. Якщо одній людині необхідно спати 8-9 годин, іншій достатньо 4 годин, щоб виспатися. Одні не висипаються, якщо лягли спати не пізніше 23:00, інші ж чудово почуваються, лягаючи спати після півночі.

Під час сну організм заповнює сили наступного дня. Щоб висипатися і залишатися бадьорим протягом дня, кожному потрібна різна кількість годин. І цей час необхідно знати підвищення ефективності свого сну. У нормі для нормальної роботи організму, хорошого самопочуття та бадьорості потрібно спати мінімум 7-8 годин на добу.

Як швидко заснути та добре виспатися

1. Сон – це один із найважливіших факторів, що впливають на наше здоров'я та самопочуття. …
2. Дотримуйтесь регулярного графіку сну …
3. Створіть розслаблюючу атмосферу перед сном …
4. Уникайте стимуляторів перед сном …
5. Регулярно займайтеся спортом …
6. Якщо ви не можете заснути

— Історія про те, що людині достатньо 5 годин сну на добу — міф. Звичайну людину 5-годинний сон неминуче приведе до порушень роботи мозку і здоров'я. Брак сну знижує імунний захист організму і сприяє підвищенню активності генів, пов'язаних з утворенням пухлин, запалення, захворюваннями серцево-судинної системи.

Сон не завжди дається легко Але, на жаль, це не так просто", – каже викладач медицини Гарвардської медичної школи. Засипання – це складний процес, який вимагає часу. Насправді засипання відразу ж може бути поганим знаком. Експерти кажуть для того, щоб заснути, зазвичай потрібно від 10 до 30 хвилин.

Як з'ясували дослідники, ті люди, які сплять протягом 10 годин у порівнянні з тими, хто спить 8 годин, на 30% більше схильні померти передчасно. [L]Так, перебування у ліжку 10 і більше годин підвищує ризик смерті від інсульту на 56% і від серцево-судинних захворювань – на 49%.

Мозок і тіло людини повинні проходити 4 етапи сну. Раніше вони класифікувалися як 1, 2, 3, 4 і REM, проте тепер Національний фонд сну класифікує їх таким чином: 1. Перша стадія сну, а саме період між неспанням і сном – це N1. 2. Другий етап, коли людина засинає, …