Що краще їсти на вечерю, щоб не набирати вагу: легкі та корисні страви
Вечеря – це один із найважливіших прийомів їжі, який має важливе значення для нашого загального стану здоров'я та контролю ваги. Нерідко люди стикаються з проблемою набору зайвих кілограмів і шукають способи уникнути цієї ситуації. Ведення здорового способу життя та правильне харчування – важливі компоненти, які допоможуть вам контролювати свою вагу, особливо увечері.
Якщо ви хочете уникнути набору ваги, вибір продуктів для вечері має бути свідомим та різноманітним. Одна з найважливіших речей, яку слід пам'ятати, – це звертати увагу на якість їжі. Намагайтеся вибирати свіжі, натуральні, неперероблені продукти, багаті на мікроелементи і вітаміни.
Ще однією ключовою складовою у виборі вечері є балансування макроелементів – білків, жирів та вуглеводів. Урізноманітнюйте свою вечерю білками, наприклад, додайте курку, рибу або яйця. Білки допоможуть вам почуватися ситими та підтримувати м'язи в тонусі.
| Продукт | Калорійність на 100 г | Вміст білків на 100 г | Вміст жирів на 100 г | Вміст вуглеводів на 100 г |
|---|---|---|---|---|
| Куряча грудка | 114 | 23.8 | 1.6 | 0 |
| Тунець | 116 | 26.1 | 0.8 | 0 |
| Лосось | 206 | 22.1 | 13.6 | 0 |
| Брокколі | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Морква | 41 | 0.9 | 0.2 | 9.6 |
| Перець | 27 | 1.3 | 0 | 5.3 |
| Огірок | 15 | 0.8 | 0.1 | 3 |
| Гречка | 343 | 12.6 | 2.6 | 68 |
| Мал | 123 | 2.6 | 0.3 | 28 |
| Спагетті із твердих сортів пшениці | 348 | 13.8 | 2 | 61.5 |
Вечеря має бути легкою Ідеальний варіант вечірнього прийому їжі – легкий білок, наприклад, риба чи м'ясо птиці. Тяжке м'ясо – яловичина та свинина – краще залишити для обіду, щоб перед сном не було тяжкості в животі. Доповнити вечерю слід овочами – томати, перець, зелень, броколі або овочеве рагу.18 серп. 2020 р.
Що з'їсти на вечерю і не видужати?
Отже, що варто з'їсти на ніч, якщо ви хочете схуднути?
- Кисломолочні продукти. Кефір, кисле молоко, сир, натуральний йогурт – джерела легкого білка, який відмінно засвоюється, не перевантажує організм і не відкладається як зайвого жиру. …
- Молоко. …
- Яйця. …
- М'ясо птиці. …
- Біла риба. …
- Тушковані овочі. …
- Ягоди. …
- Крупи.
Що краще з'їсти на вечерю?
6 продуктів, які можна і потрібно є на ніч:
- Овочі у будь-якому вигляді. Якщо дуже хочеться їсти, на ніч можна з'їсти овочі у будь-якому вигляді. …
- Курка, індичка. Нежирне філе курки або індички у відвареному або тушкованому вигляді – ще один варіант білкового вечеря.
- Нежирна риба. …
- Сир. …
- Яйця. …
- Морепродукти
Що можна їсти ввечері, якщо ти на дієті?
Що можна їсти ввечері при схудненні?
- М'ясо птиці. Вибирайте нежирні м'ясо птиці – наприклад, курку, кролятину або індичку. …
- Риба. Намагайтеся вибирати маложирні або нежирні сорти – наприклад тунець, кету, форель, горбушу, хек, камбалу. …
- Морепродукти …
- Овочі. …
- Кисломолочні продукти. …
- Яйця. …
- Фрукти.