Користь женьшеню для здоров’я

Протягом століть женьшень використовувався в традиційній китайській медицині. Ось 8 доведених переваг женьшеню.

На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення 1 січень 2023 р. та останній огляд експерта 28 жовтень 2021 р.

Протягом століть женьшень використовується в традиційній китайській медицині.

Цю повільно зростаючу невисоку рослину з м’ясистим корінням можна класифікувати за трьома способами, залежно від тривалості вирощування: свіже, біле або червоне.

Свіжий женьшень збирають до 4 років, тоді як білий женьшень збирають між 4–6 роками, а червоний женьшень збирають через 6 або більше років.

Існує багато видів цієї трави, але найпопулярнішими є американський женьшень (Panax quinquefolius) і азіатський женьшень (Panax ginseng).

Американський і азіатський женьшень розрізняються за концентрацією активних сполук і впливом на організм. Вважається, що американський женьшень діє як розслаблюючий засіб, тоді як азіатський сорт має бадьорить.

Женьшень містить дві важливі сполуки: гінзенозиди і гінтонін. Ці сполуки доповнюють один одного, забезпечуючи користь для здоров’я.

Ось 8 доказових переваг женьшеню для здоров’я.

1. Женьшень має корисні антиоксидантні та протизапальні властивості

Деякі дослідження в пробірках показали, що екстракти женьшеню та сполуки гінсенозиду можуть пригнічувати запалення та підвищувати антиоксидантну здатність клітин.

Наприклад, одне дослідження в пробірці показало, що екстракт корейського червоного женьшеню зменшує запалення та покращує антиоксидантну активність клітин шкіри у людей з екземою.

Результати є багатообіцяючими і для людей.

В одному дослідженні досліджували наслідки прийому 18 молодих спортсменів чоловіків по 2 грами екстракту корейського червоного женьшеню тричі на день протягом семи днів.

Потім у чоловіків були перевірені рівні певних маркерів запалення після виконання тесту з навантаженням. Ці рівні були значно нижчими, ніж у групі плацебо, тривали до 72 годин після тестування.

Однак слід зазначити, що група плацебо отримала іншу лікарську траву, тому ці результати слід сприймати з недовірою, і необхідні додаткові дослідження.

Нарешті, більш масштабне дослідження спостерігало за 71 жінкою в постменопаузі, які приймали 3 грами червоного женьшеню або плацебо щодня протягом 12 тижнів. Потім вимірювали антиоксидантну активність і маркери окисного стресу.

Дослідники прийшли до висновку, що червоний женьшень може допомогти зменшити окислювальний стрес за рахунок підвищення активності антиоксидантних ферментів.

Для вас пропонується: Коензим Q10 (CoQ10): користь для здоров’я, дозування та побічні ефекти

Резюме: було показано, що женьшень допомагає зменшити маркери запалення та допомагає захистити від окисного стресу.

2. Женьшень може сприяти роботі мозку

Женьшень може допомогти покращити функції мозку, такі як пам’ять, поведінка та настрій.

Деякі дослідження в пробірках і на тваринах показують, що компоненти женьшеню, такі як гінзенозиди та сполука K, можуть захищати мозок від пошкоджень, викликаних вільними радикалами.

В одному дослідженні спостерігали 30 здорових людей, які споживали 200 мг женьшеню Panax щодня протягом чотирьох тижнів. Наприкінці дослідження вони показали покращення психічного здоров’я, соціального функціонування та настрою.

Однак ці переваги перестали бути значними через 8 тижнів, що свідчить про те, що ефект женьшеню може зменшитися при тривалому застосуванні.

Інше дослідження вивчало, як разові дози 200 або 400 мг женьшеню Panax впливають на розумову працездатність, розумову втому та рівень цукру в крові у 30 здорових дорослих до і після 10-хвилинного розумового тесту.

Доза 200 мг, на відміну від дози 400 мг, була більш ефективною для покращення розумової працездатності та втоми під час тесту.

Можливо, женьшень сприяв засвоєнню цукру в крові клітинами, що могло б підвищити працездатність і зменшити розумову втому. Але незрозуміло, чому нижча доза була ефективнішою за вищу.

Третє дослідження показало, що щоденний прийом 400 мг женьшеню Panax протягом восьми днів покращує спокій і математичні навички.

Більше того, інші дослідження виявили позитивний вплив на роботу мозку та поведінку людей з хворобою Альцгеймера.

Резюме: було показано, що женьшень сприяє розумовим функціям, відчуттям спокою та настрою як у здорових людей, так і у людей з хворобою Альцгеймера.

3. Женьшень може покращити еректильну дисфункцію

Дослідження показали, що женьшень може бути корисною альтернативою для лікування еректильної дисфункції (ЕД) у чоловіків.

Здається, що сполуки в ньому можуть захистити від окисного стресу в кровоносних судинах і тканинах пеніса і допомогти відновити нормальну функцію.

Крім того, дослідження показали, що женьшень може сприяти виробленню оксиду азоту, сполуки, яка покращує розслаблення м’язів пеніса та покращує кровообіг.

Одне дослідження показало, що чоловіки, які отримували корейський червоний женьшень, мали на 60% поліпшення симптомів ЕД, порівняно з 30% поліпшенням, викликаним препаратом, який використовується для лікування ЕД.

Крім того, інше дослідження показало, що 86 чоловіків з ЕД мали значне покращення еректильної функції та загального задоволення після прийому 1000 мг витриманого екстракту женьшеню протягом 8 тижнів.

Однак необхідні додаткові дослідження, щоб зробити певні висновки про вплив женьшеню на ЕД.

Резюме: женьшень може покращувати симптоми еректильної дисфункції, зменшуючи окислювальний стрес у тканинах та покращуючи кровотік у м’язах статевого члена.

4. Женьшень може зміцнити імунну систему

Женьшень може зміцнити імунну систему.

Деякі дослідження, що вивчають його вплив на імунну систему, були зосереджені на пацієнтів з раком, які перенесли хірургічне втручання або хіміотерапію.

Одне дослідження спостерігало за 39 людьми, які одужували після операції з приводу раку шлунка, лікуючи їх 5400 мг женьшеню щодня протягом двох років.

Цікаво, що у цих людей спостерігалося значне покращення імунних функцій та менша частота рецидивів симптомів.

Інше дослідження вивчало вплив екстракту червоного женьшеню на маркери імунної системи у людей із прогресуючим раком шлунка, які пройшли післяопераційну хіміотерапію.

Через три місяці ті, хто приймав екстракт червоного женьшеню, мали кращі маркери імунної системи, ніж ті, хто був у контрольній групі або групі плацебо.

Крім того, дослідження показало, що люди, які приймають женьшень, можуть мати на 35% більше шансів жити без хвороб протягом п’яти років після лікувальної операції і на 38% вищий рівень виживання в порівнянні з тими, хто його не приймає.

Схоже, що екстракт женьшеню також може посилити ефект вакцинації проти таких захворювань, як грип.

Незважаючи на те, що ці дослідження показують покращення маркерів імунної системи у людей з раком, необхідні додаткові дослідження, щоб продемонструвати ефективність женьшеню у підвищенні стійкості до інфекцій у здорових людей.

Резюме: женьшень може зміцнити імунну систему у людей з раком і навіть посилити дію деяких щеплень.

5. Женьшень може допомогти знизити ризик деяких видів раку

Було показано, що гінзенозиди в цій траві допомагають зменшити запалення і забезпечують антиоксидантний захист.

Клітинний цикл – це процес, за допомогою якого клітини зазвичай ростуть і діляться. Гінзенозиди можуть принести користь цьому циклу, запобігаючи аномальне виробництво та ріст клітин.

Огляд кількох досліджень показав, що люди, які вживають женьшень, можуть мати на 16% нижчий ризик розвитку раку.

Крім того, спостережне дослідження показало, що люди, які приймають женьшень, можуть мати меншу ймовірність розвитку деяких видів раку, таких як рак губи, рота, стравоходу, шлунка, товстої кишки, печінки та легенів, ніж у тих, хто його не вживає.

Женьшень також може допомогти покращити здоров’я пацієнтів, які проходять хіміотерапію, зменшити побічні ефекти та посилити дію деяких лікувальних препаратів.

Хоча дослідження ролі женьшеню в профілактиці раку показують певні переваги, вони залишаються непереконливими.

Резюме: Гінзенозиди в женьшені, здається, регулюють запалення, забезпечують антиоксидантний захист і підтримують здоров’я клітин, що може допомогти знизити ризик деяких видів раку. Тим не менш, необхідні додаткові дослідження.

6. Женьшень може боротися з втомою і підвищувати рівень енергії

Було показано, що женьшень допомагає боротися з втомою і підвищує енергію.

Різні дослідження на тваринах пов’язують деякі компоненти женьшеню, такі як полісахариди та олігопептиди, з нижчим окислювальним стресом і більшим виробництвом енергії в клітинах, що може допомогти боротися з втомою.

В одному чотиритижневому дослідженні досліджували наслідки прийому 1 або 2 грамів женьшеню Panax або плацебо 90 людям з хронічною втомою.

Люди, які отримували женьшень Panax, відчували менше фізичної та розумової втоми, а також зниження окисного стресу, ніж ті, хто приймав плацебо.

Інше дослідження дало 364 хворим на рак, які відчували втому, 2000 мг американського женьшеню або плацебо. Через вісім тижнів у групі женьшеню рівень втоми був значно нижчий, ніж у групі плацебо.

Крім того, огляд понад 155 досліджень показав, що добавки женьшеню можуть не тільки допомогти зменшити втому, але й підвищити фізичну активність.

Резюме: женьшень може допомогти боротися з втомою та підвищити фізичну активність, зменшуючи окислювальне пошкодження та збільшуючи вироблення енергії в клітинах.

7. Женьшень може знизити рівень цукру в крові

Здається, женьшень корисний для контролю над глюкози в крові у людей як із цукровим діабетом, так і без нього.

Було показано, що американський та азіатський женьшень покращує функцію клітин підшлункової залози, прискорює вироблення інсуліну та покращує засвоєння цукру в крові тканинами.

Крім того, дослідження показують, що екстракти женьшеню допомагають, забезпечуючи антиоксидантний захист, який зменшує вільні радикали в клітинах хворих на цукровий діабет.

В одному дослідженні оцінювали вплив 6 грамів корейського червоного женьшеню разом із звичайними протидіабетичними препаратами або дієтою на 19 людей з цукровим діабетом 2 типу.

Цікаво, що вони змогли підтримувати хороший контроль цукру в крові протягом 12-тижневого дослідження. У них також спостерігалося зниження рівня цукру в крові на 11%, інсуліну натще на 38% і підвищення чутливості до інсуліну на 33%.

Для вас пропонується: Гриб рейші: користь, дозування та побічні ефекти

Інше дослідження показало, що американський женьшень допоміг підвищити рівень цукру в крові у 10 здорових людей після того, як вони провели тест на солодкі напої.

Здається, що ферментований червоний женьшень може бути ще більш ефективним для контролю цукру в крові. Ферментований женьшень виробляється за допомогою живих бактерій, які перетворюють гинзенозиди в легше засвоювану і потужну форму.

Дослідження показало, що щоденне вживання 2,7 грама ферментованого червоного женьшеню було ефективним для зниження рівня цукру в крові та підвищення рівня інсуліну після тестового прийому їжі, порівняно з плацебо.

Резюме: женьшень, особливо ферментований червоний женьшень, може допомогти збільшити вироблення інсуліну, підвищити поглинання цукру в крові клітинами та забезпечити антиоксидантний захист.

8. Женьшень легко додати до свого раціону

Корінь женьшеню можна вживати різними способами. Його можна їсти сирим або злегка приготувати на пару, щоб пом’якшити.

Його також можна тушкувати у воді для приготування чаю. Для цього просто додайте гарячу воду в свіжо нарізаний женьшень і дайте настоятися кілька хвилин.

Женьшень також можна додавати в різні рецепти, такі як супи та смажені страви. Екстракт можна знайти у формі порошку, таблеток, капсул і олії.

Скільки ви повинні приймати, залежить від стану, який ви хочете покращити. Загалом рекомендовані щоденні дози 1–2 грама сирого кореня женьшеню або 200–400 мг екстракту. Найкраще починати з менших доз і з часом збільшувати.

Шукайте стандартний екстракт женьшеню, який містить 2–3% загальної кількості гінзенозидів, і вживайте його перед їжею, щоб збільшити поглинання та отримати всі переваги.

Резюме: женьшень можна їсти сирим, заварювати в чай або додавати в різні страви. Його також можна вживати у вигляді порошку, капсул або олії.

Безпека та потенційні побічні ефекти женьшеню

Згідно з дослідженнями, женьшень виявляється безпечним і не повинен викликати серйозних побічних ефектів.

Однак люди, які приймають ліки від діабету, повинні уважно стежити за рівнем цукру в крові при вживанні женьшеню, щоб переконатися, що ці рівні не знижуються.

Крім того, женьшень може знижувати ефективність антикоагулянтів.

З цих причин поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавки.

Зауважте, що через відсутність досліджень безпеки женьшень не рекомендується дітям або жінкам, які вагітні або годують груддю.

Нарешті, є докази того, що тривале вживання женьшеню може знизити його ефективність в організмі.

Щоб максимізувати його користь, ви повинні приймати женьшень циклами 2–3 тижні з однотижневою або двотижневою перервою між.

Резюме: Хоча женьшень здається безпечним, люди, які приймають певні ліки, повинні звернути увагу на можливі взаємодії лікарських засобів.

Резюме

Женьшень – це рослинна добавка, яка століттями використовується в китайській медицині.

Його зазвичай рекламують за його антиоксидантну та протизапальну дію. Це також може допомогти регулювати рівень цукру в крові та мати користь при деяких видах раку.

Більше того, женьшень може зміцнювати імунну систему, покращувати роботу мозку, боротися з втомою та покращувати симптоми еректильної дисфункції.

Женьшень можна вживати в сирому вигляді або злегка приготувати на пару. Його також можна легко додати до свого раціону за допомогою екстракту, капсул або порошку.

Незалежно від того, чи хочете ви покращити певний стан чи просто покращити своє здоров’я, женьшень варто спробувати.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Люди, які читають “8 доведених переваг женьшеню для здоров’я”, також люблять такі статті:

«Корінь життя»: 5 фактів про женьшень і його вплив на здоров’я людини

Кожна людина на собі відчувала ознаки стресу: це безсоння, дратівливість, втома і підвищена схильність до хронічних захворювань. Ось тут на допомогу і приходять адаптогени — відносно безпечні рослинні препарати, одним з яких є женьшень. На що він здатний і чим доказово може бути корисний?

Зміст :

Женьшень — відомий адаптоген, трав’янистий багаторічник, який може досягати у висоту 80 см і рости понад 100 років. У дикій природі він уже майже не зустрічається, але для лікарських і косметичних цілей його вирощують на спеціальних плантаціях, а якість врожаю якісно контролюють. Так для чого потрібен женьшень і які гарантовані ефекти він надає на здоров’я і самопочуття?

Переваги женьшеню: вплив на енергійність, розум, грип, цукор і потенцію

Західні вчені та медичні працівники сумніваються в лікувальних властивостях женьшеню, оскільки переконливих доказів про його справжню дію поки що немає.

Але є припущення, що женьшень може мати вплив на здоров’я і самопочуття. Розглянемо ж, які саме.

Підвищення енергії та працездатності

Приймати женьшень для загальної бадьорості та енергійності прийнято серед спортсменів, студентів перед іспитами та тих, хто має максимально включитися в роботу найближчим часом. Принаймні, від цих груп можна отримати таку пораду.

Женьшень може допомогти стимулювати фізичну і розумову активність людей, які відчувають себе слабкими та втомленими, і в принципі впоратися на час з хронічною втомою.

А дослідження 2014 року знаходить його як новий спосіб позбутися від втоми, пов’язаної з онкологією. Однак цей ефект задокументований тільки на тих людях, які на той момент проходили справжнє лікування. Він не показав статистично значущих поліпшень у людей, які вже закінчили лікування від раку.

Чітка когнітивна функція

Той факт, що женьшень стимулює розумові процеси й пізнання — правда. Звіт за 2018 рік говорить про правильність цього твердження.

Ці дослідження показали, що женьшень знижує окислювальний стрес, а такий процес здатний привести до поліпшення когнітивних функцій.

Дослідження впливу азіатського червоного женьшеню на когнітивні функції у пацієнтів з хворобою Альцгеймера, проведене у 2016 році, також дало багатообіцяльні результати.

У дослідженні взяли участь 14 осіб, троє чоловіків і 11 жінок, середній вік яких становив 74,93 роки. Пацієнти отримували 4,5 грама корейського червоного женьшеню протягом 12 тижнів. Зрештою все звелося до висновку, що азіатський червоний женьшень допомагає поліпшити функцію лобових часток мозку.

Лікування еректильної дисфункції у чоловіків

Серед чоловічої статі поширений факт про те, що женьшень цілюще впливає на проблеми чоловічого здоров’я.

Дослідження 2012 року на 119 чоловіках з еректильною дисфункцією легкого та середнього ступеня тяжкості дійсно дало підтвердження, що екстракт ягід женьшеню покращує загальну сексуальну функцію. Таке вивчення тривало 8 тижнів, протягом яких деякі учасники групи отримували екстракт ягід азіатського женьшеню, в той час як інші отримували плацебо.

Але щоб говорити про надійність і довгостроковість такого лікування, потрібно проводити додаткове, більш тривале і масштабне вивчення цього питання.

Профілактика грипу

Результати дослідження говорять, що екстракт червоного женьшеню може поліпшити виживання епітеліальних клітин легенів людини, інфікованої вірусом грипу.

Але навіть тут точно не встановлено, як саме працюють противірусні механізми женьшеню.

Зниження рівня цукру в крові

Аналіз 2014 року припускає, що женьшень може допомогти знизити рівень цукру в крові й надати послугу в лікуванні діабету. Гінзенозиди можуть впливати на вироблення інсуліну в підшлунковій залозі та підвищувати інсулінорезистентність.

А ось картина іншого дослідження , проведеного в тому ж 2014 році. Одні учасники брали 2,7 грама ферментованого червоного женьшеню кожен день, в той час як інші обійшлися плацебо. В результаті вийшов такий висновок, що женьшень дійсно знижує глюкозу в крові й підвищує рівень інсуліну після їди в порівнянні з плацебо.

Правда, щоб визначити, чи буде женьшень можливою ​​додатковою терапією діабету, необхідні додаткові клінічні дослідження і стандартизація кореня цієї рослинної речовини. А ще потрібно з’ясувати, які конкретні дози можуть бути ефективними.

Побічні ефекти

Хоч женьшень в цілому безпечний для вживання, але відгуки людей все ж повідомляють про побічні ефекти. Ці зустрічаються найбільш часто:

• головні болі;
• проблеми зі сном;
• проблеми з травленням;
• зміни артеріального тиску і, звичайно ж, цукру в крові;
• діарея;
• швидке серцебиття;
• раптова шкірна реакція.

Формат і дозування женьшеню

Ви можете приймати женьшень по 1-2 грами кореня 3 або 4 рази на день. Але максимально використати його допустимо не більше, ніж 3-4 тижні.

Що стосується його форм, то зазвичай він випускається у вигляді чаю, настойки, крапель, сушених трав, порошку або капсул.

Взаємодії з ліками та ризики: зверніть увагу

Оскільки женьшень може змінювати ефекти артеріального тиску, діабету і серцевих ліків, включаючи блокатори кальцієвих каналів, такі як ніфедипін , будьте обережні!

Важливо ! Ніколи не приймайте женьшень і серцеві ліки одночасно без попередньої консультації з лікарем!

Корінь також може збільшити ризик кровотечі спільно з прийомом антикоагулянтів, наприклад з такими як варфарин і аспірин .

Вагітним і годуючим жінкам категорично не можна пити добавки з женьшенем. Те ж саме стосується і дітей.

Хоча дослідники не підтвердили різні потенційні переваги добавок женьшеню для здоров’я, для людини зазвичай безпечно приймати цю рослину в невеликих дозах. Як добавку в рідкісних випадках — так, але точно не в якості самостійного лікування.

На сьогодні всі добавки, включаючи настоянки женьшеню, доступні для покупки онлайн. Це дає можливість швидко порівнювати виробників, вивчити відгуки, описи. Але завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж пробувати та починати приймати щось нове.

Пандемія COVID-19 послужила розвитку масової тривоги й, як наслідок, у багатьох людей з’явилися проблеми зі сном. Цього достатньо, щоб зробити негативний вплив на імунну систему і здатність людини протистояти вірусам та інфекціям. Дізнайтеся, чи здатний мелатонін, відома таблетка для сну, допомогти привести себе в порядок і протистояти цій сутичці з вірусом.

Чому одні люди відчувають наступ старості вже в 30 років, а інші виділяють енергію і в 50? Вся справа в психології або у кожного індивіда є своя відправна точка, після якої запускається процес старіння? Читайте в нашій статті, чому відбувається старіння організму і коли починаються справжні вікові зміни.

Дізнавайтеся більше про здоров’я на apteka24.ua .

Даний редакційний матеріал пройшов перевірку на достовірність лікарем-кардіологом медичного центру Medical Plaza — Кутовою Вікторією Олександрівною .

Why We Love Ginseng: Health Benefits, Different Types, and Side Effects

This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.

• In this article:
• Ginseng Is an Adaptogen
• American Ginseng (Panax quinquefolius)
• Asian Ginseng (Panax ginseng)
• Siberian Ginseng (Acanthopanax senticosus)
• Ashwaghanda (Withania somifera)
• Side Effects
• Takeaway

Ginseng has a long history as an herbal medicine and now is a common buzzword promoting not only drinks but health and energy products of all kinds. It is well known to support energy, reduce fatigue, promote alertness, and help manage stress.

Traditionally used as a general tonic to support well-being when body systems are weakened, ginseng can be included as part of the comprehensive treatment of many ailments.

Ginseng Is an Adaptogen

Herbs such as ginseng that support a healthy stress response are called adaptogens. Adaptogens help you to maintain healthy cortisol (the stress hormone) levels, have more energy, have better cognitive function, and sleep better while under stressful circumstances. They are traditionally considered to be deeply nourishing to the whole body.

Many different preparations and types of ginseng exist, leading to difficulty consistently interpreting the scientific literature and historical uses. Some cultures use different parts of the plants, prepare them as tea or eat them whole; or have other processing techniques. Both quality of botanical products and study design vary drastically; however, much information still exists. Talk to your qualified healthcare provider about taking ginseng supplements or other preparations. Results are best when used over a more extended period.

Ginseng is so popular that the word is used for several different plants that aren’t quite the same; however, they are in the same plant family, Araliaceae. Ginsengs are also prized because they grow very slowly and are difficult to cultivate, leading them to be overharvested in the wild and expensive to grow in greenhouses or farms.

American Ginseng (Panax quinquefolius)

Native to eastern North America, the most traditional use for American ginseng is to alleviate exhaustion from overwork; dryness of the mouth, eyes, and skin; and weak digestion. American ginseng has a cooling quality, which is good for people who tend to feel too hot.

Panax quinquefolius has good research on its use for blood sugar regulation. A 2019 study found that adding American ginseng alongside conventional treatment for type 2 diabetes was safe and effective for improving blood sugar control. Talk to your doctor about adding this into your diabetes treatment plan.

In addition, American ginseng has been found in mice to be effective for both treating and preventing colitis. It is anti-inflammatory and antioxidant to the digestive tract. More research is needed to see if this result is consistent in human populations.

Asian Ginseng (Panax ginseng)

Also known as red, white, Chinese, or Korean ginseng, Panax ginseng is most traditionally used for the exhaustion which leads to cortisol dysregulation and blood sugar instability. Asian ginseng has a warming quality, meaning it may not be best to use in hot weather or in people whose body temperature tends to run hot.

Panax ginseng has significant research of varying quality on its use to help manage blood sugar. If you struggle with low or high blood sugar, Panax ginseng may help your blood sugar stability. Talk to your doctor about using anything to assist with blood sugar regulation, especially if you have diabetes or other issues with blood sugar dysregulation.

More research exists suggesting Panax ginseng may be useful for immune system support, improving cognition, increasing physical stamina, anti-aging, maintaining healthy cholesterol levels, various disorders of the cardiovascular and respiratory systems, depression, anxiety, and menopausal symptoms.

Siberian Ginseng (Acanthopanax senticosus)

Recently reclassified from Eleutherococcus senticosus and known as Eleuthero, this plant was not traditionally called ginseng. The name has been applied more recently for marketing purposes; however, Eleuthero is part of the same plant family. It is most commonly used for recovery from long-term stress, recovery from surgery or illness, and improved athletic performance.

Eleuthero is useful for stamina, including athletic performance, and for caffeine-like alertness, so it may be helpful for people who don’t tolerate coffee well but would like an energetic boost.

A study of young male athletes found that Eleuthero taken for eight weeks significantly improves cardiovascular function, physical performance, and metabolism. Another study in mice found that recovery after physical exertion is shortened with supplementation of Eleuthero.

In vitro studies have shown that Eleuthero can inhibit RNA viral replication and also may be helpful for shortening the duration of acute illnesses, such as colds and influenza.

Studies have been conducted looking into the use of Eleuthero for treating ulcers, arthritis, and autoimmune disease and as a general anti-inflammatory with promising results. However, more research is needed to confirm these uses.

Ashwaghanda (Withania somifera)

Ashwaghanda , or Withania somnifera, is sometimes called Indian ginseng because it has many similar uses as an adaptogen, although it is not botanically related to true ginsengs. It is part of the Solanaceae, or nightshade, family.

Ashwaghanda is traditionally used to nourish the whole body, particularly at times of chronic stress or recovery. Unlike true ginsengs, it is not stimulating but may actually help people sleep better, and it can be taken later in the evening. It is most often used as an adaptogen or in autoimmune diseases.

One systematic review of randomized clinical trials from 2013 using ginseng for various menopausal symptoms found no conclusive evidence of effectiveness. However, studies using any ginseng were included in that review, which led to inconsistencies in potential doses, preparations, plant parts, and specific plants. Another systematic review of randomized placebo-controlled trials completed in 2022 found that the included studies, which also included the use of any kind of ginseng, showed improved hot flashes, menopausal symptoms, and overall quality of life in menopausal women. More interest in plant medicines will improve the quality of studies and information.

Side Effects

True ginsengs’ most common side effects are difficulty sleeping or feeling overstimulated and restless. Ginsengs may also affect blood pressure, heart rate, and menstruation, and they can cause headaches and digestive disturbances. Ginsengs are known to interact with some medications, particularly statins, blood thinners, blood pressure, and blood sugar medications. Tell your doctor about any supplements you take.

Takeaway

Part of the botanical name, Panax, is derived from the word panacea, meaning that ginseng can be used as a treatment for many different ailments in all body systems. It is a powerful, important group of plants with a long, traditional history of use for many ailments. Scientific studies that give us more confidence in using ginseng as an herbal medicine continue to be conducted. Talk to your qualified healthcare provider about adding ginseng into your daily regimen for overall wellness.

References:

1. Asian ginseng. National Center for Complementary and Integrative Health. Accessed October 2, 2022. https://www.nccih.nih.gov/health/asian-ginseng
2. de Oliveira Zanuso B, de Oliveira Dos Santos AR, Miola VFB, Guissoni Campos LM, Spilla CSG, Barbalho SM. Panax ginseng and aging related disorders: A systematic review. Exp Gerontol. 2022;161:111731. doi: 10.1016/j.exger.2022.111731
3. Chen W, Balan P, Popovich DG. Review of ginseng anti-diabetic studies. Molecules. 2019;24(24):4501. Published 2019 Dec 9. doi: 10.3390/molecules24244501
4. Glatthaar-Saalmüller B, Sacher F, Esperester A. Antiviral activity of an extract derived from roots of Eleutherococcus senticosus. Antiviral Res. 2001;50(3):223-228. doi: 10.1016/s0166-3542(01)00143-7
5. Kim MS, Lim HJ, Yang HJ, Lee MS, Shin BC, Ernst E. Ginseng for managing menopause symptoms: a systematic review of randomized clinical trials. J Ginseng Res. 2013;37(1):30-36. doi: 10.5142/jgr.2013.37.30
6. Kuo J, Chen KW, Cheng IS, Tsai PH, Lu YJ, Lee NY. The effect of eight weeks of supplementation with Eleutherococcus senticosus on endurance capacity and metabolism in human. Chin J Physiol. 2010;53(2):105-111. doi: 10.4077/cjp.2010.amk018
7. Lee HW, Ang L, Lee MS. Using ginseng for menopausal women’s health care: a systematic review of randomized placebo-controlled trials. Complement Ther Clin Pract. 2022;48:101615. doi: 10.1016/j.ctcp.2022.101615
8. Li T, Ferns K, Yan ZQ, et al. Acanthopanax senticosus: photochemistry and anticancer potential. Am J Chin Med. 2016;44(8):1543-1558. doi: 10.1142/S0192415X16500865
9. Shergis JL, Zhang AL, Zhou W, Xue CC. Panax ginseng in randomised controlled trials: a systematic review. Phytother Res. 2013;27(7):949-965. doi: 10.1002/ptr.4832
10. Sumiyoshi M, Kimura Y. Effects of Eleutherococcus senticosus cortex on recovery from the forced swimming test and fatty acid β-oxidation in the liver and skeletal muscle of mice. Nat Prod J. 2016;6(1):49-55. doi: 10.2174/2210315506999151207145020
11. Szczuka D, Nowak A, Zakłos-Szyda M, et al. American ginseng (Panax quinquefolium L.) as a source of bioactive phytochemicals with pro-health properties. Nutrients. 2019;11(5):1041. Published 2019 May 9. doi: 10.3390/nu11051041
12. Tilgner S. Herbal Medicine: From the Heart of the Earth. Creswell, OR: Wise Acres; 2009.
13. Vuksan V, Xu ZZ, Jovanovski E, et al. Efficacy and safety of American ginseng (Panax quinquefolius L.) extract on glycemic control and cardiovascular risk factors in individuals with type 2 diabetes: a double-blind, randomized, cross-over clinical trial. Eur J Nutr. 2019;58(3):1237-1245. doi: 10.1007/s00394-018-1642-0
14. Wood M. The Earthwise Herbal, A Complete Guide to Old World Medicinal Plants. Berkley, CA: North Atlantic Books; 2008.
15. Wood M. The Earthwise Herbal: A Complete Guide to New World Medicinal Plants. Berkeley, CA: North Atlantic Books; 2009.