Коли потрібно робити станову тягу: визначення моменту та правила тренування
Зміст:
Станова тяга є однією з найефективніших вправ для розвитку сили та потужності у спортивному тренінгу. Вона активує велику кількість м'язів, включаючи ноги, сідниці, спину та плечі, що дозволяє розробити силу та координацію всього тіла. Крім того, станова тяга сприяє поліпшенню постави, збільшенню швидкості та гнучкості.
Однак необхідно розуміти, що виконання тяги вимагає від спортсмена певних навичок і силової підготовки. Насамперед важливо правильно підібрати вагу гир і поступово збільшувати його з плином часу. Недотримання цього правила може призвести до травм та перевантажень м'язів.
Крім того, перед початком тренувань зі становою тягою необхідно розігріти м'язи та суглоби, щоб знизити ризик виникнення травм. Також важливо звернути увагу на правильну техніку виконання вправи: спина має бути прямою, коліна злегка зігнуті, а груди випрямлені.
| Ситуація | Причина |
|---|---|
| Під час підготовки до змагань | Поліпшення потужності та сили для змагальних зусиль |
| При тренуваннях з метою збільшення м'язової маси | Станова тяга активізує роботу великої кількості м'язів та сприяє зростанню м'язової маси |
| У програмі тренувань підвищення загальної сили | Станова тяга одна із основних вправ у розвиток загальної фізичної мощи |
| При роботі над розвитком швидкості та вибухової сили | Станова тяга вимагає швидкого розвитку сили та сприяє покращенню швидкості та вибухової сили |
Коли найкраще робити станову тягу?
Тягу краще робити не частіше 1 разу на тиждень, а краще чергувати один день стаючи, а наступного тижня цього ж дня пропрацювати м'язи спини. Це і покращить ваш результат у важкій вправі і не призведе до перетренованості. Для нарощування м'язової маси робіть 4 сета по 8-10 повторень.
Коли не можна робити станову тягу?
Потрібно суворо дотримуватися техніки виконання, новачкам робити станову тягу дозволяється тільки під контролем тренера. А із захворюваннями спини, особливо поперекового відділу, виконувати станову тягу категорично заборонено.
Чи потрібно робити станову тягу?
Станова тяга розвиває силові показники спортсмена, а регулярна робота з великою вагою сприяє збільшенню м'язової маси. Прискорення метаболізму. Зі збільшенням м'язової маси зростає і кількість калорій, що спалюються, так як м'язам потрібно більше енергії.
Як часто тренувати станову тягу?
Якщо тренуєте всі групи м'язів на одному занятті – виконуйте вправу один-два рази на тиждень. Для нарощування м'язової маси вистачить 3-5 підходів по 6-12 повторень.