Лікар розповів, чому не можна різко вставати з ліжка вранці

Не слід робити різких рухів і під час першого звуку будильника підскакувати на ліжку. Насправді корисно трохи повалятися, зробити вправи, що потягують.

Занадто різка зміна положення з горизонтального на вертикальне створює сильне навантаження на систему кровообігу. У цей момент може виникнути ортостатичний колапс: різка втрата тиску крові. Через відток крові від головного мозку вниз може наступити запаморочення, людина може втратити рівновагу і впасти. Звідси можливі травми або навіть непритомність. Причому не лише у людей похилого віку.

Правильно вставати треба так, радить лікар: спочатку треба підготувати тіло.

Щоб розім’яти м’язи і поступово посилити кровотік, потягнути пальці ніг, потім стопи до себе, потім потягнутися в колінах, кульшових суглобах, вигнути спину, закинути руки, потягнути шию. Всі рухи повинні бути плавні, без зусиль та навантаження – ними лише стимулюється кровообіг, це не фізична зарядка. І лише після цього можна вставати.

Після обов’язкових ранкових процедур добре приступати до зарядки.

Не можете встати з ліжка? Можливо, у вас дисанія

28 жовтня годинники знову перевели на годину назад. Залишити свій кокон вам стало ще важче, оскільки цей момент знаменує початок зими і означає, що всього за кілька тижнів вам доведеться прокидатися, коли надворі ще темно.

Але що робити, якщо проблема набагато серйозніша і вам важко встати з ліжка взагалі, а не лише у такі періоди? Для цього є спеціальне слово: дисанія.

“Термін “дисанія” іноді використовують, аби описати відчуття під назвою “сьогодні я не хочу вставати з ліжка”, – каже доктор Марк Селтер з Королівського коледжу психіатрії.

“Такий же тип поведінки іноді можна спостерігати в тих, хто страждає від депресивних розладів”, – додає він.

Дисанія, яку ще офіційно не визнали захворюванням, – це не лише про підсилене відчуття сонливості. Це про хронічну неспроможність встати з ліжка.

Самопроголошені “хворі” можуть провести в ліжку по кілька днів: одна думка про те, аби підвестися, вже викликає в них тривогу. Багато хто зізнається, що відчуває “пристрасне бажання” повернутися назад у ліжко – варто їм тільки спробувати його залишити.

При цьому важливо знати, що навряд у вас коли-небудь діагностують дисанію саму по собі. Зазвичай це симптом, який говорить про можливу депресію чи синдром хронічної втоми.

Аби зрозуміти, чи страждає хтось із ваших знайомих від дисанії або клиноманії – це схожий термін, який описує бажання провести в ліжку весь день, – доктор Селтер радить спершу впевнитися, що в таких людей все добре з фізичним самопочуттям.

Автор фото, Getty Images

Після цього він запитає в пацієнта, що саме його турбує. Така розмова може закінчитися постановкою діагнозу про депресію. Саме вона часто викликає цілий перелік наслідків, які проявляються у фізичному самопочутті, каже Селтер.

“Порушення сну, млявість, ранні пробудження – усе це тілесні ознаки депресії, – додає він. – Іноді це призводить до того, що людина повністю позбувається здатності рухатися. Люди з важкою депресією, наприклад, часом не можуть підняти руку, аби взяти склянку з водою”.

Якщо інших симптомів немає, це може означати, що такі люди просто бояться підвестися з ліжка. В такому випадку це не те саме, що дисанія.

Якщо ви не впевнені у тому, що ваша сонливість – це варіація норми, спробуйте змінити свої звички.

По-перше, намагайтеся слідкувати за тим, як довго ви спите. Більшість дорослих потребують шести-дев’яти годин сну. Ключовим також є відчуття розслабленості – спробуйте, наприклад, прийняти ванну або кілька вправ з йоги.

Не забувайте про те, що відволікаючі об’єкти – такі, як телефони та ноутбуки – варто сховати якомога далі. І насамкінець, якщо все це не допомогло, можна спробувати зайнятися сексом – на відміну від усіх інших видів фізичної активності, цей точно наведе на вас сонливість.

Якщо ж і цього замало, а ваша нездатність прокидатися призводить до стресу і тривоги, вам варто звернутися до лікаря.

Звісно, ви можете пояснювати все звичайною лінню, але ви не можете бути впевнені, поки ви цього не перевірите.

Хочете отримувати найважливіші новини в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram.