Для прокачування литкової частини потрібно виконувати підйоми на шкарпетках стоячи. Для прокачування камбаловидної варто робити підйоми на носках із зігнутим колінним суглобом. Під час виконання вправ рекомендується зберігати повільний темп. Ікри можна качати частіше, ніж інші м'язи.2 лют. 2022 р.

Як швидко накачати литкові м'язи?

Щоб накачати ікри бігом, рекомендується поєднувати інтервальні тренування (спринти, стрибки, інтервальний біг) з бігом підтюпцем та на довгі дистанції. Корисним буде бігати з різною швидкістю, використовувати маршрути зі спусками та підйомами. Важливо дотримуватися правильної техніки бігу, щоб задіяти потрібні м'язи. Збережена копія

Чому так складно накачати ікри?

Мотивується така логіка дуже просто. На ікри під час ходьби доводиться постійне навантаження, тому вони набагато витриваліші за інші м'язи і тренувати їх потрібно по-особливому.. Це в корені НЕВЕРНО! Витривалість м'язів литок залежить не від їхнього складу, а типу кріплення сухожиль до кісток ніг.