Що краще їсти під час тренувань: оптимальне харчування для спортсменів
Зміст:
Під час тренувань тіло потребує енергії, щоб підтримати високу інтенсивність тренування та досягти бажаних результатів. Правильне харчування перед тренуванням може вплинути на ефективність та тривалість тренувань.
Важливо вибирати продукти, багаті на вуглеводи, оскільки вони є основним джерелом енергії для організму. Вуглеводи допоможуть забезпечити м'язи глікогеном, що дозволить їм працювати більш ефективно. Однак вибір вуглеводів також важливий – перевагу потрібно віддавати комплексним вуглеводам, таким як вівсянка, картопля та цільнозерновий хліб, які забезпечують довгострокову енергію та стабільний рівень цукру в крові.
Разом із вуглеводами також важливо вживати білки, які допомагають відновити та побудувати м'язи після інтенсивного тренування. Ідеальним вибором буде комбінація вуглеводів та білків, таких як йогурт зі злаками або яєчня з овочами. Це допоможе оптимізувати процес відновлення м'язів та підтримки балансу енергії в організмі.
| Продукт | Плюси | Мінуси |
|---|---|---|
| Банани | Містять калій, який допомагає запобігти судомам у м'язах. | Високий рівень цукру, що може спричинити підвищення рівня цукру в крові |
| Сир | Багатий білком, який допомагає відновити та зміцнити м'язи. | Можлива непереносимість або алергічні реакції |
| Омлет | Висока концентрація білка, що дозволяє покращити ріст м'язів | Може спричинити підвищений рівень холестерину |
| Горіхи | Містять корисні жири, вітаміни та мінерали | Висока калорійність, що може призвести до зайвої ваги |
Що найкраще їсти під час тренування?
ЩО Є ПІД ЧАС ТРЕНУВАННЯ: ПОРАДИ З ЖИВЛЕННЯ ТА ГІДРАТАЦІЇ
- — Їжте фрукти, що добре перетравлюються, наприклад банани
- — Сухофрукти, такі як родзинки
- — Замочений овес швидкого чи дрібного помелу
- — Змішаний протеїновий смузі із фруктами
- – Бутерброд з білого хліба з джемом та/або арахісовим маслом
Як правильно харчуватись під час тренувань?
Основні принципи спортивного харчування При активних тренуваннях краще харчуватися невеликими порціями, але частіше (не рідше 3-4 разів на добу) та пити достатньо води (приблизно 30 мл на 1 кг ваги), орієнтуючись при цьому на свої відчуття.
Коли краще їсти під час тренування?
Рекомендуємо щільно поїсти за 1,5-3 години до тренування. Зробити акцент варто на складні вуглеводи. Наприклад, гречка, бурий рис або цільнозерновий хліб.
Як харчуватись під час силових тренувань?
У процесі силового тренування необхідно пити воду, якщо тренування триває більше години, то рекомендуються спеціальні напої з електролітами. Для збільшення м'язової маси рекомендується поїсти протягом 15-20 хвилин після тренування. Переважно нежирне м'ясо, повільні вуглеводи або протеїновий коктейль.